सिरदर्द एक आम लेकिन उपेक्षित स्वास्थ्य समस्या है, जो कई बार शरीर में आवश्यक विटामिन्स और मिनरल्स की कमी के कारण भी हो सकता है। यदि आपको भी अक्सर सिर में दर्द की शिकायत रहती है, तो यह समय है इसे हल्के में न लेने का। आइए जानें किन पोषक तत्वों की कमी से सिरदर्द हो सकता है और इसका सही समाधान क्या है।
जरूरी पोषक तत्वों की कमी और सिरदर्द का संबंध
हमारे शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए विटामिन्स और मिनरल्स की आवश्यकता होती है। जब ये पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते, तो सिरदर्द, थकान और माइग्रेन जैसी समस्याएं सामने आती हैं।
- विटामिन बी2 और बी12 की कमी
विटामिन B2 और B12 की कमी से शरीर में होमोसिस्टीन नामक अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है, जिससे सिर में भारीपन और लगातार दर्द हो सकता है। विटामिन B12 की कमी विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, जिससे सिरदर्द के साथ झुनझुनी और थकावट भी होती है।
- विटामिन डी का अभाव
विटामिन डी न केवल हड्डियों के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। इसकी कमी से क्रॉनिक टेंशन, माइग्रेन और लगातार सिरदर्द की समस्या देखने को मिलती है। एक शोध के अनुसार, जिन लोगों में विटामिन डी का स्तर कम था, उन्हें बार-बार सिरदर्द की शिकायत थी। - फोलिक एसिड और मैग्नीशियम की भूमिका
फोलिक एसिड की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है और सिरदर्द होता है। वहीं, मैग्नीशियम की कमी से भी माइग्रेन और बार-बार सिरदर्द की आशंका बढ़ जाती है।
डॉक्टर क्या कहते हैं?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार यदि आपको नियमित रूप से सिरदर्द की शिकायत है, तो सिर्फ दर्द की दवा लेने से काम नहीं चलेगा। एक बार अपने शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स का स्तर जरूर जांचवाएं और डॉक्टर की सलाह पर ही सप्लीमेंट्स लें।
सावधानी ही है समाधान
- संतुलित आहार लें जिसमें हरी सब्जियां, फल, दूध और दालें शामिल हों।
- सुबह की धूप में 15 मिनट तक जरूर बैठें जिससे विटामिन डी मिल सके।
- लगातार सिरदर्द की स्थिति में डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।